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拒做仰头族,远离手机脖!

添加时间:2019-02-28

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一、看手机时,高抬手持手机,手机屏幕中心与眼睛在同一高度,使头部坚持垂直位。二、时间不宜过长;时常变换姿势。

那么,如何减少对颈部的侵害呢?

四、练习颈部后侧肌群气力:静力性反抗训练,即用双手交叉抱住后脑,头向后使劲,手予以适度的力气进行对抗,不做低头仰头的运动,只是静力对抗,持续3-5秒后,放松3-5秒,再静力抗衡,重复做5-7遍,每隔1小时做1次,天天可做十多次。需要提醒的是,老年人,特别是有骨质增生(也称为骨刺)或椎管狭窄的病人,或者有颈性眩晕的患者,不宜适度仰头,也不能随意大幅度转动头部,省得导致病情加重。

长期低头应用手机是怎么引起颈椎损坏的呢?

咱们每天的生涯几乎都离不开手机,生活、娱乐、工作都离不开手机。所以在临床工作中发明,颈肩背僵直,苦楚悲伤的病人越来越趋于年轻化。甚至十多少岁的孩子也经常见到。

杜绝或减少利用手机和电脑,这显然不那么容易做到。

颈椎是连接头颅跟躯体的枢纽,但因为解剖结构轻微,天然的活动范围很大,因此,颈椎的牢固性在全体脊柱中是最低的。长期抬头会导致颈椎椎间盘的压力增高,以及颈后部肌肉跟韧带的松弛,失去弹性,以至颈椎畸形的生理前凸消失,甚至造成“反屈”,进一步加速颈椎的退变。“颈椎病动物实验中发现,切断畸形健康颈椎动物的部分颈后部的肌肉,使得动物长期处于‘仰头状态’,短短多少个月内就会浮现重大的椎间盘退变。一个人的头部重约5kg,当前倾看手机等电子设备时,通常呈60°角,那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用,一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的分量。

头部处于低头位看手机或电脑时,颈部后侧肌肉为了维持低头位的姿势,处于弛缓状况,低头越低,肌肉受到牵拉力量越大。假如低头时光不长,不超过20分钟,主要靠肌肉力量就行了;如果时间较长,肌肉涌现疲劳,无力保持低头姿势,就会让韧带出更多的力保持姿态,时间再长,颈部就会出现酸痛。“如果仍然维持在低头位,人体就会募集肩部、背部其余肌肉紧缩辅助颈部肌肉,再连续维持的话,肩背部甚至腰背部都会出现牵掣、死板、酸痛的觉得。反复的颈部肌肉损害,颈椎曲度会随之改变,后续更会产生一系列病理反应,呈现更多的症状。

三、手机不宜过大、过重;善于借助器械支持手机,减少负荷,学习中国传统功法中虚领顶劲的恳求,头部保持垂直,自发头顶部有无形的力量往上牵拉头部。

当然了,及时去地方医院就诊,请专业医师治疗和引导才是最好的办法。